Die sanfte Fitness-Methode Antara® beugt Haltungsschäden vor

Obwohl die menschliche Wirbelsäule eigentlich nicht für stundenlangen Sitzen geschaffen ist, sitzt der moderne Mensch zu viel und nimmt dabei oft auch noch die falsche Position ein. Kein Wunder, dass Rückenschmerzen mittlerweile als Volkskrankheit schlechthin gelten. Abhilfe schaffen kann hier Antara®, eine neue Fitness-Methode aus der Schweiz, die darüber hinaus auch einen flachen Bauch, eine straffere Taille und aufrechte Haltung verspricht.

Entwickelt wurde Antara® von Karin Albrecht, einer Stretching-Expertin, Autorin und Ausbilderin im Bereich Körperhaltung, muskuläre Stabilisation und Beweglichkeit. Die Schweizerin ist zudem auch Mitbegründerin von „star-school for training and education“, wo sie auch unterrichtet.

Wie auch Yoga und Pilates gehört Antara® zu den sogenannten „sanften Workouts“. Anders als Yoga kommt Antara® jedoch ohne philosophischen Hintergrund aus und arbeitet, im Gegensatz zu Pilates, mit einer aufrechten Wirbelsäulenposition. Auf diese Weise sollen die Gelenke und Wirbelsäule entlastet werden - wir sitzen ohnehin den ganzen Tag in Beugehaltung vor dem Computer.

 

Die Methode basiert auf modernsten wissenschaftlichen Erkenntnissen über Körperhaltung, Stabilisation und Rückengesundheit und wird laufend in Zusammenarbeit mit der Universität Queensland in Australien weiterentwickelt. Verbunden werden diese Erkenntnisse mit bewährten Elementen aus Yoga, Pilates und Körpertherapie, die einen sanften und fließenden Bewegungsablauf ermöglichen.

Der Name ist bei Antara® auch Programm. Entlehnt ist das Wort aus dem Sanskrit. Es bedeutet „von innen nach außen“, „in der Mitte“ oder auch „auf dem Weg sein“. Entsprechend ist auch das Training aufgebaut, das sich in erster Linie auf die tiefliegende Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur, das sogenannte „Core“-System („core“ ist Englisch für „Kern“) konzentriert. Erst auf dieser Basis arbeitet man sich zu den großen Oberflächenmuskeln vor.

Die Übungen selbst sind im Prinzip zwar einfach, weil damit aber Muskeln angesprochen werden, die wir im Alltag vernachlässigen und erst wieder finden müssen, entpuppt sich Antara® rasch als herausforderndes Ganzkörpertraining. Ein weiteres Charakteristikum des Workouts sind ruhige und funktionelle Bewegungsabläufe, die sich wiederholen und kontinuierlich gesteigert werden.

Wenngleich sich Antara® nicht als „esoterisch“ versteht, entfaltet es auch eine meditative Seite. Grund ist einerseits, dass die präzise ausgeführten Bewegungen eine hohe Konzentration erfordern und anderseits, dass auch die Atmung dabei eine wichtige Rolle spielt. Der Trainierende übt während des gesamten Workouts in seinem eigenen Atem-Flow. Auf diese Weise setzt ein Entspannungszustand ein.

Aufgebaut sind die Einheiten in sechs Sequenzen. Auf ein Warm Up folgt eine Übungsfolge, mit der im Alltag eingenommenen Beuge-Haltungen entgegenwirkt werden soll. Weiter geht es mit Stand-Übungen bevor man in den Vierfüßler und anschließend in Rücken- und in Bauchlage wechselt. Die Muskulatur wird in unterschiedlicher Weise gefordert.

Das Workout empfiehlt sich nicht nur bei Rückenschmerzen, Fehlhaltungen und Dauersitzen, sondern auch in der Schwangerschaft, nach der Geburt sowie als Ergänzung zu anderen Trainings. Vorkenntnisse sind keine notwendig. Antara® kann in jeder Altersstufe praktiziert werden.

Ich freue mich auf deine Anmeldung! 🙂

Deine Antara® Instruktorin Nadja